Ngày nào cũng làm việc này trong 20 phút, bạn sẽ đánh bại được 7 loại ung thư ác tính, tốt hơn cả dùng thuốc bổ

Ít ai ngờ rằng, chỉ nhờ làm việc này 20 phút mỗi ngày mà ung thư nguy hiểm đến đâu cũng phải “chạy té khói” khỏi bạn.

Mới đây, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư lâm sàng đã khiến nhiều người không khỏi vui mừng. Họ cho biết rằng, chỉ cần tập thể dục 2 giờ 30 phút mỗi tuần sẽ giảm tỷ lệ mắc 7 loại ung thư khác nhau. Đồng nghĩa với việc mỗi ngày chỉ cần tập khoảng 20 phút mà thôi.

Nghiên cứu này đã được thực hiện suốt một thập kỷ bởi Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, dựa trên kết quả của 755.549 người tình nguyện. Theo đó nhóm tình nguyện sẽ tập thể dục 20 phút mỗi ngày, sau đó gửi kết quả số liệu cơ thể về các chuyên gia. Thật bất ngờ, các nhà khoa học đã đưa ra một bảng thống kê minh chứng rằng, tỷ lệ mắc 7 loại ung thư khác nhau đã được giảm đi đáng kể:

- Nguy cơ mắc ung thư gan giảm 18% hoặc 1/5 ở cả hai giới. Thậm chí con số này còn tăng đến 27% nếu tập thể dục ít nhất 5 giờ mỗi tuần.

- Nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ giảm đi 6% trong 2 tiếng rưỡi tập thể dục vừa phải và 10% nếu tập 5 giờ/tuần.

- Nguy cơ mắc ung thư thận ở hai giới giảm 11% với 2 tiếng rưỡi tập thể dục và 17% trong 5 giờ đồng hồ.

- Tỷ lệ mắc ung thư tử cung ở chị em sẽ giảm đến 18% nếu thường xuyên vận động, hay tập thể dục thể thao. Còn ở phái nam thì nguy cơ ung thư ruột kết giảm xuống 18%.

- Ngoài ra, ở 2 giới thì nguy cơ mắc ung thư hạch cũng giảm xuống 18% và 19% đối với u nguyên bào hoặc ung thư máu.

"Những kết quả này thật thú vị khi đã chứng minh được tầm quan trọng của việc tập thể dục. Chỉ cần vận động cường độ nhẹ trong một thời gian ngắn, nhưng lại đem lại hiệu quả to lớn trong công tác phòng chống ung thư. Bởi rất nhiều người nghĩ, muốn tránh ung thư thì phải vận động mạnh như chạy marathon hay cử tạ thì mới có tác dụng, tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lầm" – Tiến sĩ Alpa Patel, đồng tác giả nghiên cứu từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, chia sẻ trên Dailymail.

Tiến sĩ Alpa cũng chốt lại vấn đề rằng, bạn chỉ cần đạp xe hoặc đi bộ nhẹ 20 phút mỗi ngày là đã tốt rồi. Bởi ngoài ngăn ngừa ung thư, tập thể dục còn giúp giảm cân, cải thiện sức đề kháng và mang lại tâm lý tích cực hơn. Bên cạnh đó, ông cũng khuyến nghị nên tập ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần cho các bài tập nhẹ, hoặc 75 – 150 phút đối với các bài tập mạnh như quần vợt và chạy bộ

Ung thư – Căn bệnh nan y mà cách phòng tránh nằm ở mỗi người

Ung thư là căn bệnh vô cùng nguy hiểm và đáng sợ. Nó đặc trưng bởi khả năng xâm lấn và lây lan với tốc độ chóng mặt đến các bộ phận của cơ thể. Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, gần như chắc chắn người bệnh sẽ tử vong.

Ung thư hầu như có nguy cơ tử vong 100% nếu không điều trị kip thời.

Thế nên ngoài thường xuyên tập thể dục, việc giữ cho bản thân một lối sống lành mạnh là điều cần thiết để phòng tránh ung thư. Tốt nhất hãy bắt đầu thay đổi lối sống như sau:

- Không uống rượu bia thường xuyên.

- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nếu ra đường nên bôi kem chống nắng thường xuyên.

- Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng.

- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, ít nhất là 20 phút.

- Nên làm các xét nghiệm sàng lọc ung thư và tiêm vắc-xin ngừa ung thư theo khuyến cáo của bác sĩ.

- Duy trì ăn uống lành mạnh, hạn chế ăn các loại thịt chế biến sẵn, bổ sung hoa quả và rau xanh mỗi ngày.

Theo Minh Võ

Học lỏm 10 mẹo làm đẹp của phụ nữ Nhật

Phụ nữ Nhật nổi tiếng thế giới với vẻ bề ngoài trẻ hơn tuổi. Nhưng điều này không liên quan gì đến gen và khí hậu, họ có một số bí quyết riêng mà bạn có thể học hỏi.

1. Rửa mặt bằng nước vo gạo

Gạo rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ làn da mặt khỏi tuổi tác, làm mềm và sáng da. Phụ nữ Nhật thường dùng nước vo gạo cho mặt và tóc. Dưới đây là các công thức bạn có thể áp dụng theo.

·         Cho nửa cốc gạo vào một cái bát sạch rồi vò gạo nhiều lần

·         Cho 2 cốc nước vào bát và ngâm gạo trong 15 phút

·         Lọc bỏ gạo, cho nước vào một cái bình, để ở nhiệt độ phòng từ 1 – 2 ngày.

·         Nước gạo khi lên men sẽ có mùi chua. Đó là lúc bạn có thể sử dụng nước gạo này để rửa mặt hoặc hòa thêm 2 cốc nước để gội đầu. Nước gạo còn thừa phải giữ trong tủ lạnh.

2. Rửa mặt bằng miếng lưới

Rất nhiều người thường rửa mặt bằng tay. Nhưng khi tay chà xát lên mặt để tạo bọt sẽ khiến kéo căng da, giảm săn chắc. Để giải quyết vấn đề này, phụ nữ Nhật thường dùng miếng lưới để tạo bọt rồi dùng bọt đấy rửa mặt nhẹ nhàng.

3. Mặt nạ rong biển

Rong biển là một thực phẩm lành mạnh và có lợi cho sức khỏe. Không chỉ sử dụng rộng rãi trong các món ăn ở Nhật, rong biển còn được phụ nữ Nhật dùng làm mặt nạ để giúp dưỡng ẩm da. Trộn ¼ cốc bột rong biển với nước ấm và dầu oliu cho đến khi có một hỗn hợp sệt. Bôi hỗn hợp này lên mặt và da, để trong 15 phút rồi rửa lại với nước ấm. Hoặc nếu lười, bạn có thể làm ẩm miếng rong biển như hình và đặt lên mặt.

4. Có chế độ ăn cân bằng

Chế độ ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ bên ngoài. Chế độ ăn của phụ nữ Nhật là các thực phẩm tươi và lành mạnh.

·         Ăn các đồ ăn tươi, chưa chế biến sẵn, như cá, ngũ cốc, rau xanh, hoa quả, rong biển, sản phẩm đậu nành lên men, và trà xanh.

·         Ăn một lượng và đủ các sản phẩm gia súc và gia cầm

·         Bỏ chế độ ăn các đồ chế biến, tinh chế, và đồ ăn có đường

5. Duy trì hàm lượng collagen cao

Collagen là protein có cấu trúc quan trọng với da. Thiếu collagen khiến bạn trông già hơn tuổi. Ở Nhật, bạn có thể mua đủ loại thực phẩm chức năng có chứa collagen dưới dạng viên, thạch, kẹo và đồ uống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể bổ sung collagen từ thực phẩm giàu collagen như nước xương, cá, thịt gà, lòng đỏ trứng, rau lá xanh, cam, quýt.

6. Chọn sản phẩm chăm sóc da với tinh dầu hoa trà

Hoa trà, hay tsubaki, là một trong những loài hoa phổ biến ở Nhật. Phụ nữ Nhật thường dùng dầu hoa trà chiết xuất từ hạt của cây. Loại dầu này có thể thẩm thấu sâu dưới lớp da để duy trì độ ẩm. Nó chứa nhiều axit béo, vitamin, và chất chống oxy hóa, bảo vệ gia khỏi các tác động môi trường bên ngoài, khiến da mềm mại và mịn màng hơn. Dầu hoa trà có trong rất nhiều các sản phẩm của Nhật như sữa rửa mặt và dầu gội đầu.

7. Ngâm bồn nước ấm

Người Nhật Bản rất thích tắm bồn, cho dù đó là bồn tắm hay suối nước nóng onsen truyền thống. Đến onsen được coi là một phương pháp trị liệu. Khoáng chất trong suối nước nóng đi vào cơ thể, làm dịu sự căng thẳng, loại bỏ da chết, khiến bạn trẻ trung hơn. Nhưng nếu không thể đến onsen, bạn vẫn có thể tắm bồn ở nhà. Ngâm mình trong bồn nước nóng giúp bạn giảm các chứng viêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và đốt cháy một phần calo thừa.

8. Uống trà xanh và rửa mặt bằng nước trà xanh

Ở Nhật, bạn sẽ thấy trà xanh ở khắp nơi. Đồ uống chứa nhiều chất chống oxy hóa này có thể giúp tăng cường tuổi trẻ. Ngoài ra, mặt nạ trà xanh tự làm cũng có thể giúp giảm nếp nhăn, se khít lỗ chân lông, và giải độc cho da. Công thức như sau:

·         Lấy ½ đến 1 thìa bộ trà xanh matcha, thêm 1 thìa nước và ½ thìa mật ong. Sau đó trộn đều các hỗn hợp này lại và bôi lên mặt. Để 20 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.

9. Massage da mặt thường xuyên

Sau khi rửa mặt, phụ nữ Nhật Bản thường massage bằng lòng bàn tay. Kỹ thuật massage của người Nhật rất phổ biến và nổi tiếng với hiệu quả kì lạ của nó. Bạn có thể tự massage tại nhà tuy nhiên cần sử dụng dầu massage để giảm ảnh hưởng của tay lên da mặt và các chuyển động cần thực hiện nhẹ nhàng.

10. Bảo vệ da khỏi ánh sáng mặt trời

Phụ nữ Nhật Bản cố gắng tránh ánh sáng mặt trời bất cứ khi nào có thể. Các tia UVA và UVB gây tổn thương da và đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây nếp nhăn và mụn. Theo như các chuyên gia, ngay cả vào một ngày trời ảm đạm, 80% tia utraviolet cũng có thể xuyên qua mây. Vì vậy, mỗi khi đi ra ngoài, bạn nên bôi kem chống nắng và kem dưỡng da có chứa chất chống nắng.

Thảo Nguyên

Một người đàn ông thật sự có bản lĩnh, sẽ có 4 đặc điểm sau, gặp được phải biết trân trọng và kết giao

Những người đàn ông làm nên sự nghiệp lớn là những người có khả năng làm tốt ngay từ những việc nhỏ nhất

Trong một xã hội cạnh tranh khốc liệt, với nhiều nhân tài như thế, một người đàn ông muốn có chỗ đứng ổn định trong xã hội. Tất nhiên không phải dựa vào may mắn mà dễ dàng có được.

Bạn sẽ nhận ra, một người đàn ông thật sự có bản lĩnh, không chỉ năng lực làm việc mạnh mẽ, mà còn phải biết cách giao tiếp với mọi người. Dù là làm việc hay làm người, cũng không bao giờ đi quá giới hạn, luôn biết đủ, và làm tốt nhiệm vụ của mình.

Vậy dựa vào điểm gì để biết được người đàn ông đó có đáng để chúng ta kết giao hay không?

1. Sống khiêm tốn

Người sống trên đời phải biết khiêm tốn thì mới tồn tại lâu dài, đi được xa hơn. Khiêm tốn không phải tự ti, cũng không phải yếu đuối, bất tài, mà là cách cư xử trí tuệ của người sáng suốt.

Một người luôn sống khoe khoang, luôn cho là mình giỏi hơn người xung quanh, thích thể hiện, sẽ chỉ khiến người khác dần xa lánh họ.

Đàn ông mà có biểu hiện này càng chứng tỏ họ là người không bản lĩnh, tự phụ.

Ngược lại, những người khiêm tốn, luôn biết rằng "núi cao ắt còn núi cao hơn". Làm việc gì cũng khiêm tốn học hỏi, họ không bỏ cuộc khi gặp khó khăn, nhưng cũng không kiêu ngạo khi làm được việc lớn lao.

Bông lúa chín là bông lúa cúi đầu. Trong xã hội, những người đàn ông thành công thường là người ít nói, làm nhiều. Họ thích lắng nghe, suy nghĩ hơn là tranh cãi, dành phần thắng về mình.

Dù có tranh luận, họ vẫn sẽ chừa đường lui cho người khác, không khiến người khác khó xử, mất thể diện.

Không tranh giành, không thể hiện, không nói quá.

2. Tính cách trưởng thành, bình tĩnh, điềm đạm

Một người đàn ông có năng lực, sẽ không đổ lỗi cho người khác khi họ phạm sai lầm. Mà anh ta sẽ tìm ra lý do từ chính mình trước, sau đó âm thầm thay đổi nó, làm tốt việc đó trong lần kế tiếp.

Dù bên ngoài gặp chuyện khó khăn cỡ nào, anh ta cũng không nóng giận, mà bình tĩnh đối mặt.

Những người đàn ông trưởng thành không phải là những người tính tình tốt đến nỗi không biết tức giận, mà vì anh ta biết kiềm chế cảm xúc, không trút giận lên những người mình yêu thương.

Anh ta có thể là người tính tình mạnh mẽ, thẳng thắn khi làm ăn, giao tiếp bên ngoài, nhưng về nhà nhất định là người điềm đạm, hiểu lí lẽ.

Chỉ có những người bất tài mới đổ lỗi lên đầu người thân, hoặc trút giận lên người vợ mình.

Những người đàn ông tính khí nóng nảy, tầm nhìn hạn hẹp, hay nhỏ nhen, tính toán thiệt hơn, sẽ không bao giờ khá lên được.

3. Giữ lời hứa, nói một là một

Khổng Tử từng nói rằng: "Làm người nói lời phải giữ lấy lời, đừng khiến người khác không tin tưởng thì làm việc gì cũng khó."

Một trong những nhân phẩm đáng quý mà người ta thường ca ngợi: chính là sự trung thực.

Dù có nghèo, cũng không nên lừa lọc, làm mất chữ tín. Tiền mất có thể kiếm lại, nhưng chữ tín mất rồi, người ta sẽ không còn tin bạn nữa.

Một người đàn ông có bản lĩnh, sẽ luôn lấy chữ tín làm đầu. Hứa việc gì, sẽ làm được. Mượn cái gì, sẽ trả lại càng sớm càng tốt, nói lời giữ lời. Thành công của họ dựa trên tài năng và chữ tín, chứ không phải dùng sự dối trá để chắp vá thành.

Người đàn ông biết giữ chữ tín, có một loại năng lực thu hút người khác trong thầm lặng, khiến người khác tin tưởng và quý trọng họ.

4. Sống lương thiện, nhân phẩm tốt

Người sống trên đời, ai dám khẳng định tiền bạc, địa vị, danh tiếng là thứ đứng đầu?

Những thứ này có thể chứng minh đẳng cấp của bạn, nhưng không thể chứng minh được con người của bạn.

Đạo đức là nền tảng, hành vi là thể diện, nền tảng tốt, mới có được thể diện tốt.

Bạn biết không? Dù trải qua bao nhiêu vấp ngã, bạn có thể làm mất tiền, làm mất việc, nhưng không được làm mất đi lương tâm.

Người không có tiền, có thể bị chê, cũng có thể được khích lệ làm lại từ đầu. Nhưng người không có đạo đức, cả xã hội đều xem thường.

Dù họ có nhiều tiền đến nỗi dát vàng lên mặt, đắp tường nâng cao vị trí đứng trong xã hội đi nữa, chỉ cần thiếu đạo đức, họ cũng sẽ không được người khác tôn trọng.

Một người đàn ông bản lĩnh, biết dùng trí kiếm tiền, dùng tình cảm với người thân yêu, dùng sự độ lượng, nhân ái đối xử với người ngoài, sống không giả dối.

Một người đàn ông như vậy, dù anh ta được sinh ra trong hoàn cảnh khó khăn đi nữa, chỉ cần luôn cố gắng nỗ lực, sẽ có ngày anh ta dùng chính đôi bàn tay trắng của mình để tạo nên tương lai đầy rạng rỡ.

Thiên Tuyết