Kéo dài chất lượng cuộc sống là một vấn đề quan trọng, luôn được con
người đặc biệt quan tâm. Chất lượng cuộc sống gồm nhiều khía cạnh, trong đó sức
khỏe tình dục đóng vai trò quan trọng.
Ảnh minh họa - nguồn internet
Từ độ tuổi 40, khoảng 40%
đàn ông có rối loạn cương dương (yếu sinh lý) và cứ sau 10 năm thì tỷ lệ trên
tăng thêm 10%. Cùng độ tuổi, hầu hết đàn ông đều giảm khả năng tình dục. Tuy
nhiên, nếu các quý ông có một cuộc sống lành mạnh (ăn uống điều độ và hợp vệ
sinh, tập luyện thường xuyên, duy trì cân nặng ở mức hợp lý, lao động và nghỉ
ngơi điều độ, tránh nghiện rượu bia, thuốc lá) thì có thể duy trì được khả năng
tình dục tuyệt vời đến cuối đời.
Nhiều quý ông tranh cãi,
việc gì phải sống khổ hạnh như vậy? Việc gì phải quá lo lắng vì chúng ta đã có
viagra? Điều đó đúng. Viagra là loại thuốc thật tuyệt vời, nhưng không phải cho
tất cả mọi đàn ông. Người ta khuyến cáo rằng, những người đàn ông bị bệnh tim
mạch không được dùng, vì khi dùng viagra kết hợp với các thuốc tim mạch có thể
gây nên các biến chứng nguy hiểm. Ngoài ra, viagra còn có một số tác dụng phụ
khác. Viagra có thể hiệu quả với người này mà không có hiệu quả với người kia,
tức là phụ thuộc vào cá thể. Và cuối cùng, viagra rất đắt đỏ, hiệu quả duy trì
không lâu sau khi uống.
Thực ra, mọi việc có thể
diễn ra rất tự nhiên. Nếu quý ông có một cuộc sống lành mạnh, sinh hoạt tình
dục đều đặn và lành mạnh, thì chắc chắn của quý của quý ông sẽ luôn trẻ khỏe
hơn các bộ phận khác của cơ thể.
Các nhà tiết niệu khẳng
định rằng, các nguyên tắc bảo đảm cho khả năng cương dương là: bảo vệ thành
mạch luôn trong trạng thái khỏe mạnh và sạch; đàn ông ngoài 40 tuổi thỉnh
thoảng xem các hình ảnh mát mẻ... cũng có tác dụng quan trọng giúp duy trì hưng
phấn và ham muốn tình dục. Tất nhiên các yếu tố như tập luyện thể dục thể thao
thường xuyên, kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý, kiểm soát hàm lượng cholesterol
máu cũng quan trọng.
Dưới đây là một số chiến
lược giúp các quý ông duy trì và củng cố sức mạnh giới tính của mình.
Kiểm soát chỉ số huyết
áp: Ở những người đàn ông có huyết áp cao, do huyết áp tăng mạn tính làm các
thành mạch ngày càng trở nên xơ cứng, giảm khả năng đàn hồi và giãn. Đây là
nguyên nhân chính làm giảm lượng máu dồn về các ống mạch của dương vật, làm giảm
khả năng cương cứng của nó.
Để duy trì huyết áp ở mức
sinh lý, các quý ông cần phải:
- Kiểm soát cân nặng ở
mức hợp lý (theo công thức: P=chiều cao (cm) - 100);
- Ăn uống điều độ, vừa đủ
no, tránh các chất béo (mỡ động vật, thịt mỡ, bơ, da các động vật, nước xương
hầm chưa vớt hết váng mỡ, nước xào); ăn nhiều rau xanh có màu sẫm, trái cây
(cam, dâu tây, nho đỏ, mận, mơ, dưa hấu...);
- Kiểm soát stress, vì
trong trạng thái căng thẳng thần kinh tâm lý, vỏ tuyến thượng thận tiết ra
nhiều adrenalin gây co thắt mạch máu và tăng huyết áp. Hơn nữa, nếu bị stress
trường diễn sẽ gây rối loạn sự cân bằng của các quá trình thần kinh, thần kinh
bị ức chế. Đây cũng là yếu tố bổ sung gây giảm ham muốn tình dục.
Duy trì hàm lượng nitric
oxide: Nitric oxide (NO) là hợp chất có tác dụng khởi động quá trình giãn mạch
(được coi là chất gây giãn mạch tự nhiên), làm tăng dòng máu lưu thông, ngăn
chặn sự lắng đọng của các phân tử mỡ (cholesterol, tryglicerid) trên thành
mạch, giảm co thắt mạch. Khi trong cơ thể, chất này không được sản xuất đủ sẽ
gây tăng huyết áp, hình thành các mảng vữa xơ trên thành các động mạch và giảm
khả năng cương cứng của dương vật. Bệnh nhân tiểu đường, những người nghiện
thuốc lá và đàn ông có hàm lượng testosterol máu giảm thường có hàm lượng
nitric oxide thấp dưới mức cần thiết.
Để duy trì hàm lượng
nitric oxide trong cơ thể, cần phải:
- Ăn thức ăn có chứa
nhiều L-arginine. Trong nội mô thành động mạch, tế bào bạch cầu trung tính và
tiểu cầu, nitric oxide được tạo ra từ axít amin L- arginine. L- arginine có
nhiều trong các loại đậu, cá, lòng trắng trứng, thịt gà, thịt lợn đùi, đậu
tương, hạt điều, lạc.
- Tăng cường hoạt động
thể lực với các bài tập như đi bộ nhanh, chạy, bơi hoặc đạp xe cự ly dài.
Chống lại ảnh hưởng của
các gốc tự do: Trong quá trình ôxy hóa các chất để duy trì hoạt động sống diễn
ra không ngừng, trong cơ thể sản sinh ra các gốc tự do (radicals), các chất này
gây tổn thương màng tế bào, giảm tính đàn hồi của thành mạch máu, trong đó có
thành thể hang của dương vật. Để hạn chế sự sản sinh các gốc tự do, khuyến cáo:
- Không ăn thịt mỡ và mỡ
động vật.
- Ăn các thức ăn có chứa
nhiều các chất chống ôxy hóa (antioxidant) như: bê ta-caroten, vitamin C,
vitamin E, selen (cà rốt, cà chua, giá đỗ, mầm thóc, rau dền, nho đỏ, đậu
tương).
Ngăn chặn sự suy giảm hàm
lượng hormon sinh dục nam testosterol: Cùng độ tuổi, chức năng sinh sản ở đàn
ông giảm, giảm hoạt động tình dục. Suy giảm trí nhớ, tăng cân, rụng tóc, các
hiện tượng này chủ yếu liên quan đến sự giảm sản xuất hormon sinh dục
testosterol ở đàn ông. Quá trình suy giảm chức năng sinh sản ở đàn ông rất khác
nhau. Có người ở tuổi 70 mà vẫn sung sức như khi còn trai tráng, có người ở
tuổi 40 mà đã suy giảm trầm trọng và phải điều trị bằng nội tiết tố (hormon
thay thế).
Để phòng ngừa sự suy giảm
sản xuất testosterol một cách tự nhiên, các quý ông cần phải:
- Ngủ nhiều hơn, cố gắng
được 8 giờ/ngày, vì lượng testosterol chủ yếu được tiết ra khi ngủ.
- Sinh hoạt tình dục đều
đặn. Đây là quy luật phản hồi: testosterol gây hưng phấn tình dục và sinh hoạt tình
dục sẽ kích thích sản xuất ra testosterol. Thêm nữa, lúc cương cứng chính là
lúc máu dồn về dương vật, tăng trao đổi ôxy tại đây và đào thải cặn bã, phòng
ngừa quá trình xơ hóa tổ chức mô tại đây.
- Tập luyện thể dục thể
thao thường xuyên để giảm khối lượng mỡ và tăng khối lượng cơ bắp trong cơ thể
- tăng hàm lượng hormon testosterol.
- Trong trường hợp phải dùng hormon thay thế thì phải dựa trên kết quả
xét nghiệm và dùng theo chỉ định của bác sĩ. Kết quả xét nghiệm phải kèm theo
các biểu hiện như: cảm giác chóng mệt, giảm hưng phấn tình dục, tăng cân, loãng
xương, rụng tóc, tăng kích thước tuyến vú, thay đổi tính tình mới có chỉ định
dùng testosterol thay thế.
(Theo
Sức Khoẻ Đời sống)
(Theo_24h
)
CÁC BÀI CỐ THỂ BẠN QUAN TÂM
0 nhận xét:
Đăng nhận xét