Mát xa giúp hạ huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch

Thường xuyên mát xa có thể giúp điều tiết nồng độ đường trong máu ở cả những người mắc bệnh hoặc không mắc bệnh tiểu đường.

Mát xa là liệu pháp tăng cường sức khỏe và điều trị bệnh có từ 2.700 năm trước Công nguyên. Nó được nhiều nền văn hóa khác nhau sử dụng để điều trị các vết thương và những căn bệnh chết người. Khoa học hiện đại ngày càng phát hiện ra nhiều tác dụng của mát xa.

Giảm đau

Một trong những công dụng lớn nhất của mát xa là giúp giảm đau. Dù đó là cơn đau mãn tính, do chuột rút trong khi tập luyện hay bị thương do xây xát thì đều nhận được tác dụng giảm đau nếu bạn thường xuyên dùng liệu pháp cổ truyền này. Nhiều công trình nghiên cứu khoa học cho biết, thường xuyên mát xa giúp bệnh nhân giảm được chuột rút, đau co thắt cơ, ngăn chặn đau đầu và đau lưng.

Làm dịu sự căng thẳng

Căng thẳng tác động đến mọi người theo cách này hay cách khác. Nếu bạn giống hàng triệu người trên thế giới và phải đối mặt với sự căng thẳng thường nhật thì lời khuyên cho bạn là nên mát xa. Đây là một trong những cách tốt nhất để làm dịu căng thẳng và kiểm soát nồng hộ hoóc môn gây căng thẳng.

Nhờ các động tác xoa bóp, vuốt ve và tầm quất nên nó giúp cơ thể sản sinh endorphin-chất giúp nâng cao tinh thần và tăng cường hệ miễn dịch. Chúng ta cũng biết rằng, giảm căng thẳng sẽ có tác động tốt đến sức khỏe tinh thần và thể chất, đồng thời ngăn ngừa được những chứng bệnh tiềm tàng.

Tốt cho hệ tuần hoàn máu

Thường xuyên mát xa sẽ giúp máu lưu thông tốt và kích thích hệ mạch bạch huyết khỏe mạnh. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và có nhiều năng lượng hơn.

Đặc biệt là vào mùa đông khi mà sự lưu thông máu và sự trao đổi chất chậm hơn, do vậy mát xa có thể giúp tuần hoàn máu bình thường, loại bỏ các độc tố trong máu và tăng nguồn năng lượng mới tới mao mạch dễ dàng. Mặt khác, mát xa giúp hệ mạch bạch huyết lưu thông tốt, đây là chất dịch có tác dụng chống nhiễm trùng và nhiều bệnh khác.

Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp bạn chống lại cảm cúm và nhiễm trùng. Theo các nhà khoa học thì chế độ ăn ít dinh dưỡng, thiếu ngủ, và căng thẳng thường làm hệ miễn dịch của chúng ta yếu đi và từ đó dễ dẫn đến mắc bệnh hơn. Một trong những cách để tăng cường hệ miễn dịch là mát xa.

Nó sẽ giúp bạn tăng khả năng chống bệnh tự nhiên và giúp cơ thể khỏe mạnh trong khi những người khác bị ốm yếu.

Giúp mảnh mai và nhanh nhẹn

Mát xa là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp bạn có thân hình quyến rũ và nhanh nhẹn. Điều này được lý giải như sau: Khi mát xa làm nới lỏng và thư giãn các cơ, giúp cho khớp có biên độ vận động lớn hơn.

Một khi điểm huyết được thoải mái, cơ thể sẽ định vị hợp lý và phát triển dáng một cách tự nhiên mà không gây đau đớn. Đó là điều tại sao các bác sĩ thường khuyên bạn nên mát xa cho con mới sinh để giúp cho chúng khỏe mạnh, và có hình dáng đẹp.

Giúp hạ huyết áp

Huyết áp cao là một chứng bệnh có thể dẫn đến đau tim, hỏng thận hay đột quỵ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao như căng thẳng, lo lắng, tức giận…Một trong những cách để điều trị huyết áp cao là liệu pháp mát xa. Thường xuyên xoa bóp cơ thể sẽ giúp bạn hạ thấp nồng độ huyết áp nhờ giảm nồng độ hooc môn gây căng thẳng-thủ phạm làm tăng chứng suy nhược, căng thẳng và giận dữ.

“Đuổi” độc tố ra khỏi cơ thể

Liệu pháp mát xa đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Thường xuyên mát xa cũng giúp ngăn chặn sự hình thành axit lactic trong cơ, giúp thông xoang và làm cho nước mũi thoát ra ngoài. Loại bỏ độc tố và các phế phẩm của quá trình trao đổi ở cơ, có thể giúp bạn giảm mệt mỏi, tăng cường sức chịu đựng, đẩy nhanh quá trình làm lành ở cơ và vết thương.

Chống bệnh tiểu đường

Thường xuyên mát xa có thể giúp điều tiết nồng độ đường trong máu ở cả những người mắc bệnh hoặc không mắc bệnh tiểu đường. Thông qua các loại mát xa và kĩ thuật mát xa, nồng độ đường trong máu giảm xuống để cho phép tính linh động và co giãn trong cơ thể. Ngoài ra, mát xa có thể làm giảm căng thẳng và suy nhược ở những đứa trẻ mắc bệnh tiểu đường.

Giúp đầu óc minh mẫn

Mát xa mang lại cho bạn trạng thái thư giãn tuyệt vời, điều này sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và có thể giải quyết được những vấn đề hóc búa. Đặc biệt, thường xuyên mát xa da đầu sẽ khiến hiệu suất công việc tăng lên nhờ kích thích đại vỏ não, giúp cân bằng quá trình hưng phấn và ức chế, từ đó tăng cường sức khỏe, giúp toàn bộ cơ thể thích nghi tốt hơn với môi trường xung quanh.

Giúp da đẹp

Khi sử dụng dầu và kem có chất lượng cao để mát xa, nó đã có ý nghĩa quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của da chỉ sau vài động tác xoa bóp. Các tế bào da sẽ được phục hồi, được làm ẩm. Chọn vitamin E và các loại dầu hạt nho tự nhiên sẽ mang lại cho bạn lợi ích cao nhất. Mặt khác, khi bàn tay mát xa trên cơ thể, nó giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp da mịn màng và mềm mại.

Theo Hồng Minh – Nông Nghiệp Việt Nam

Lựa chọn thực phẩm cho người cao huyết áp

Mách bạn 8 loại thực phẩm giúp giảm huyết áp rất tốt dưới đây theo chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ.

Sữa tươi tách chất béo

Sữa tươi tách chất béo là nguồn cung cấp can-xi và vitamin D lý tưởng. Khi 2 chất này có cơ hội kết hợp với nhau có thể giúp giảm 3-10% huyết áp. Con số này có vẻ không lớn, nhưng sự kết hợp này còn có thể giảm 15% tỉ lệ mắc các bệnh về tim mạch.

Rau chân vịt, hạt hướng dương tươi và các loại đậu

Thực tế, rau chân vịt, hạt hướng dương tươi, và các loại đậu như đậu đen, đạu xanh, đậu trắng… đều chứa magiê, là chất quan trọng trong việc giúp duy trì và làm giảm huyết áp.

Ngoài ra, trong các loại thực phẩm trên còn có kali, cũng là thành phần chủ yếu chống lại chứng cao huyết áp.

Khoai lang nướng, chuối tiêu và đậu nành

Công dụng giảm huyết áp của các thực phẩm này đều nằm ở chất kali. Bởi kali và natri là hai nguyên tố quan trọng ảnh hưởng đến việc giảm huyết áp. Nếu hàm lượng kali trong máu thấp, tỉ lệ natri sẽ tăng cao, từ đó dẫn đến huyết áp tăng theo.

Khi cơ thể được nạp đủ lượng kali cần thiết, sẽ thúc đẩy quá trình bài thải các nguyên tố natri dư thừa trong máu. Đồng thời, việc ăn các thực phẩm giàu kali còn giúp thúc đẩy quá trình cân bằng các chất khoáng trong cơ thể, mang lại hiệu quả giảm huyết áp.

Tất nhiên, nếu bạn định sử dụng thực phẩm chức năng có chứa kali, cần chú ý liều lượng phù hợp. Bởi quá nhiều kali sẽ khiến huyết áp mất ổn định.

Sôcôla đen

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Mỹ, những người bị cao huyết áp mỗi ngày ăn 30 calo sôcôla đen (khoảng 14g) có thể mang lại tác dụng hỗ trợ làm giảm huyết áp, đồng thời không có tác dụng phụ. Sôcôla đen có thể được coi là thực phẩm lý tưởng cho người bị huyết áp cao.

Phạm Thúy

Theo people

Phòng ngừa tai biến mạch máu não ở người cao huyết áp

Bệnh tai biến mạch máu não xuất hiện do rối loạn tuần hoàn não cấp tính.  Đây là loại bệnh nặng, tỷ lệ tử vong cao và có nhiều di chứng. Nguy cơ gặp tai biến này rất lớn ở những người bị cao huyết áp.

Ở người có tăng huyết áp mạn tính, thành mạch máu thoái hóa dày lên, sẽ ảnh hưởng tới tuần hoàn não. Khi những động mạch đưa máu lên não bị tắc nghẽn, não sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng và ôxy, dẫn đến đột quỵ và tử vong.

Các chấn động tâm lý có thể gây rối loạn tuần hoàn não. Khi làm việc căng thẳng về trí lực, sinh hoạt gia đình có khó khăn đột biến, khi về hưu mà không có chuẩn bị trước về tinh thần… người cao tuổi rất dễ bị chấn động tâm lý và nếu có kèm bệnh cao huyết áp, tai biến mạch máu não sẽ rất dễ xảy ra. Để phát hiện sớm tai biến mạch máu não do tăng huyết áp, bác sĩ có thể soi đáy mắt để đánh giá tình trạng mạch máu ở võng mạc.

Cách phòng tránh chủ yếu đối với tai biến trên là điều trị, khống chế tốt bệnh cao huyết áp và các vấn đề tim mạch khác. Nên định kỳ đi khám, nhất là ở tuổi chuyển tiếp “49 chưa qua, 53 đã tới”. Nên lưu ý và đến bác sĩ ngay khi có những biểu hiện sau:

·         Nhức đầu.

·         Chóng mặt (cảm giác quay). Có hiện tượng quên, rối loạn cảm xúc (buồn giận thất thường…), rối loạn tâm lý.

·         Hiện tượng ruồi bay (nhìn thấy những điểm đen).

Ngoài việc điều trị đều, liên tục, giữ huyết áp ở trị số ổn định, hợp lý, bác sĩ sẽ tư vấn cho người bệnh về dinh dưỡng (ăn uống hợp lý, không cho mỡ máu tăng, không uống rượu, bia). Bệnh nhân có thể tập luyện xoa bóp khí công, chống stress, tham gia các câu lạc bộ dưỡng sinh, thể dục ngoài trời…

Những khi thời tiết thay đổi đột ngột, lúc chuyển mùa, người cao tuổi, nhất là người có bệnh tăng huyết áp, không nên đi tiểu ngoài trời lạnh vào ban đêm.

TS Nguyễn Chương, Sức Khỏe & Đời Sống

Phụ nữ có thích… của lạ?

Nhiều người từng ví “bồ là phở, vợ là cơm”. Cơm là thứ ta ăn hằng ngày nên dễ trở nên nhàm chán. Phở thỉnh thoảng mới được ăn nên bao giờ cũng ngon.

Tuy nhiên, cách so sánh này dường như từ lâu người ta dành cho đàn ông, còn đàn bà không thế! Tôi không phải là một nhà nghiên cứu tâm lý, nhưng dựa trên những gì quan sát thấy hằng ngày, tôi cho rằng đã là con người, ai cũng thích cái mới lạ. Việc phụ nữ cũng thích đàn ông lạ hơn là thích người chồng chung sống với họ hằng ngày cũng không nằm ngoài quy luật đó, vì phụ nữ cũng là con người.

Khác với đàn ông, đa số phụ nữ ngoại tình thiên về động cơ tình cảm chứ không phải là tình dục. Những chuyện tình ngoài hôn nhân của họ thường bắt đầu từ một tình bạn, mỗi ngày mỗi thấy hợp nhau hơn, thân thiết hơn, đến chỗ chia sẻ mọi tâm tư tình cảm rồi yêu nhau lúc nào không biết. Trò chuyện suốt ngày ở công sở dường như chưa đủ, người về nhà còn tiếp tục lên mạng “chat” với nhau có khi hàng mấy tiếng đồng hồ.

Hai kẻ tình nhân hình như nói chuyện không bao giờ biết chán. Càng nói càng thấy cái gì cũng hợp nhau và càng trở nên thân thiết, nhớ nhung. Những buổi đi làm biến thành niềm vui khôn tả vì được gặp nhau, ăn trưa, uống nước cùng nhau và sau đó nếu đi đâu có mà Trời biết?

Nhưng sẽ là sai lầm nếu ai đó đem chồng so sánh với người tình và nghĩ chồng đáng thất vọng bao nhiêu thì người tình lại đáng kỳ vọng bấy nhiêu? 

Và, sẽ càng sai lầm hơn nếu bạn nghĩ giá ly hôn với chồng và được chung sống hẳn với người tình? Nếu điều đó trở thành hiện thực chứ không phải chỉ là mơ ước của bạn thì bạn sẽ nhận ra một sự thật là “tránh vỏ dưa gặp vỏ dừa”. Vì sao? Nói lắm thì hết chuyện! Bạn chỉ chung sống với người tình độ nửa tháng, sẽ thấy anh ta chẳng còn chuyện gì để nói với bạn nữa đâu. Mà anh ta cũng không còn chịu khó ngồi nghe bạn nói đi nói lại những chuyện cũ rích nữa. Nghĩa là, anh ta cũng sẽ giống hệt như chồng bạn bây giờ.

Tóm lại, tôi cho rằng có người ngoại tình do chồng họ, nhưng cũng có những người chồng tốt, mà vợ vẫn ngoại tình do cảm thấy “của lạ” hấp dẫn hơn. Tiếc rằng ở đời chẳng có cái gì cứ “lạ” mãi, cứ “mới”. Lạ sẽ thành quen, mới sẽ thành cũ. Chỉ có điều, có khi bạn nhận ra điều đó thì đã… quá muộn.

Theo - Việt Báo

Đàn ông thích gì sau khi có vợ

Một người đàn ông đã lập gia đình thì họ sẽ không còn chút vương vấn nào ngoài những lo toan và suy nghĩ cho gia đình bé nhỏ của mình. Sự thật có phải như vậy không? Chúng tôi sẽ giúp bạn trở thành người tâm lý trong mắt bạn đời của mình

Ảnh minh họa - nguồn internet

1. Thích một chút tự do:

Một cuộc khảo sát ở Mỹ cho thấy, có hơn 21 triệu đàn ông chơi golf nhưng có đến 75% trong số họ thú nhận mình chơi rất dở. Đi đánh golf thực ra chỉ là cái cớ để được ra khỏi nhà, được hít thở không khí tự do nhất là với các bà xã thích quản lý chồng.

2. Vẫn thích chinh phục những mục tiêu mới:

Đối với căn bệnh nan y này của đàn ông, đa số các ông đều thừa nhận rằng: Sau tuổi 40 chúng tôi vẫn thích đi chinh phục những ngọn núi lửa sục sôi mạnh mẽ. Đa số đàn ông U40 đều thừa nhận, chưa bao giờ chúng tôi coi là mình đã già, các quý ông ở độ tuổi này đều muốn chứng minh, họ vẫn còn trai tráng lắm và có đến 89,9% các quý ông U40 có những xao xuyến ngoài hôn nhân.

3. Thích kiếm được nhiều tiền hơn vợ:

Nhà có hai cột phải vững hơn nhà một cột, biết vậy nhưng các quý ông vẫn thích mình là trụ cột duy nhất. Phần lớn đàn ông đều cảm thấy mất tự tin khi kiếm được ít tiền hơn vợ. Do đó, các bà vợ cho dù có kiếm được nhiều tiền hơn chồng thì cũng hết sức khéo léo và tế nhị để chồng mình khỏi tự ái.

4. Thích ngắm những vật thể lạ:

Khi một cô gái đẹp ngang qua, đa số đàn ông đều chú ý ngắm nhìn. Các quý ông giải thích về hành động này như sau: Chúng tôi giống như những chiếc rada luôn phát hiện những vật thể lạ trên bầu trời và hướng về phía đó nhưng không có ý định gắn bó với vật thể lạ ấy đâu.

5. Thích sửa chữa những vật dụng trong nhà:

Mặc dù đa số các ông chồng đều rất lười nhưng các ông vẫn thích sửa chữa những vật dụng bị hỏng hóc trong nhà mình và cả nhà hàng xóm nữa, đặc biệt nếu nhà hàng xóm có cô chủ xinh đẹp. Việc đó khiến cánh mày râu cảm thấy mình có vẻ là trụ cột trong nhà, một người chủ gia đình đầy trách nhiệm. Và nếu được những lời khen ngợi của nữ chủ nhân thì chúng tôi sẵn sàng làm mọi việc theo yêu cầu.

6. Thích được vợ chăm sóc:

Nhưng với tư cách là hiền thê chứ không phải nhân danh bảo mẫu hay từ mẫu sẽ khiến chàng rất khó chịu.

7. Mong muốn sự đồng điệu trong chuyện vợ chồng:

Nhiều cặp vợ chồng cứ than rằng: Họ đã cố gắng leo lên nấc thang hạnh phúc nhưng kết quả nằm ngoài sự mong đợi. Vấn đề ở đây không phải là họ không yêu nhau mà là họ chưa đạt được sự đồng điệu trong chuyện ái ân chồng vợ.

8. Mong muốn sự đồng điệu về tâm hồn:

Một cặp vợ chồng hạnh phúc thực sự phải có sự đồng điệu về mọi mặt và người ta hay nói đến nhiều hơn về sự đồng điệu tâm hồn. Không ít các cặp vợ chồng kéo nhau ra tòa với lý do không hợp nhau về lối sống. Khi người chồng yêu âm nhạc, chàng nghe nhạc suốt ngày với niềm đam mê nhưng người vợ bên cạnh lại chẳng cảm thụ được gì hoặc có người vợ rất tế nhị, lịch lãm lại phải sống bên cạnh một anh chồng thô kệch. Khi vợ chồng thiếu sự đồng điệu trong những sở thích, lối sống thường ngày, bạn đừng cho đó là chuyện nhỏ bởi chính sự đồng điệu trong tâm hồn mới khiến hai tâm hồn hòa làm một.

9. Tâm lý thích làm chủ gia đình:

Bất cứ người đàn ông nào cũng mong muốn mình là chủ gia đình. Đàn ông luôn sợ bị vợ coi thường về khả năng cũng như kinh tế mang về cho gia đình. Nếu vợ là người khôn ngoan, có thu nhập cao hơn chồng cũng không nên dựa vào đó để đàn áp, lấn lướt chồng, người vợ nên biết trân trọng đồng tiền chồng mình làm ra thì đàn ông sẽ rất tôn trọng vợ.

10. Ngày càng chú trọng đến hình thức nhiều hơn:

Các chàng trai trẻ chú ý đến hình thức đã đành nhưng chính những người đàn ông đã có gia đình lại càng chú trọng đến hình thức của mình. Khi tuổi già càng đến gần, đàn ông chúng tôi cũng tìm mọi cách để tân trang lại mình cho trẻ trung như việc nhuộm tóc chẳng hạn.

(Theo Phụ nữ)

Vieeetj Báo (Theo - 24h)

8 cách đơn giản hạ huyết áp

Đi bộ, thở sâu, uống trà là những cách vô cùng đơn giản nhưng lại giúp điều hòa huyết áp một cách hiệu quả.

1. Đi bộ: Nhiều thí nghiệm thực tế cho thấy, huyết áp của những bệnh nhân thường xuyên đi bộ tập thể dục giảm được khoảng 8 – 6mmHg. Vận động giúp chức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơm máu tới các bộ phận trong cơ thể. 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bền cho tim.

2. Thở sâu: Thở sâu, chậm, kết hợp với luyện khí công, yoga, Thái cực quyền giúp giảm các loại hormon gây căng thẳng – tác nhân làm tăng lượng renin, một loại enzym trong thận làm tăng huyết áp. Cách hiệu quả nhất là tập thở sâu 5 phút vào sáng và tối.

3. Thực phẩm giàu ka-li: Theo GS Linda Van Horn, chuyên gia tại Đại học Dược Feinberg (Mỹ), các loại rau củ quả giàu ka-li rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp. Lượng ka-li thích hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ngày. Các loại thực phẩm giàu ka-li gồm khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô.

4. Cà phê không chứa caffeine: Nghiên cứu của Trung tâm Y dược, Đại học Duke (Mỹ) cho thấy, 500mg caffeine trong 3 ly cà phê (cỡ 220ml) làm tăng huyết áp thêm 4mmHg. Theo PGS Jim Lane, Đại học Duke, caffeine làm tăng huyết áp bằng cách thặt chặt các mạch máu và khuếch đại các hiệu ứng căng thẳng: “Khi căng thẳng, tim sẽ bơm nhiều máu hơn, làm tăng huyết áp và caffeine góp phần khuếch đại hiệu ứng này”.

5. Trà bụt giấm: Cách dễ dàng nhất để điều hòa huyết áp là uống trà. Trong một nghiên cứu của Đại học Tufts, các bệnh nhân huyết áp cao được cho uống trà bụt giấm (còn gọi là bụp giấm) hằng ngày. Kết quả cho thấy, huyết áp tâm thu giảm được 7 điểm trong vòng 6 tuần, tương đương với điều trị bằng thuốc. Theo các nhà khoa học, chất phytochemical trong bụt giấm có tác dụng rất lớn trong việc giảm huyết áp.

6. Nghỉ ngơi nhiều hơn: Theo nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) trên 24.205 cư dân địa phương, làm việc quá 41 tiếng/tuần sẽ đẩy cao nguy cơ tăng huyết áp lên 15%. Làm việc quá mức sẽ làm giảm thời gian vận động và ăn uống lành mạnh. Tốt nhất nên làm việc và nghỉ ngơi điều độ để dành thời gian đi tập thể dục hoặc chuẩn bị một bữa ăn giàu dinh dưỡng.

7. Nghe nhạc: Trong một nghiên cứu của Đại học Florence (Italia), 25 bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao được cho nghe các loại nhạc cổ điển, nhạc truyền thống Italia trong khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và chậm. Sau một tuần, huyết áp tâm thu của các bệnh nhân đã giảm được 3,2 điểm và một tháng sau giảm được 4,4 điểm.

8. Đậu nành: Một nghiên cứu đăng tải trên chuyên san của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn hạn chế carbohydrate nhưng nhiều các thực phẩm từ đậu nành hoặc sữa sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân huyết áp cao hoặc có bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh.

Theo Bee – Omron - yte

Hoạt động thể lực giúp giảm huyết áp

Qua theo dõi huyết áp của 168 người bằng thiết bị chuyên dụng 24/24h trong 6 tuần, một nghiên cứu mới đây đã xác nhận rằng, hoạt động thể lực giúp giảm huyết áp ở những bệnh nhân bị huyết áp cao, đặc biệt là những trường hợp đang phải sử dụng thuốc.

Trước khi công bố báo cáo này trên tạp chí chuyên đề Sports Medicine, bác sĩ Domenico Di Raimondo, từ ĐH Universita degli Studi di Palermo (Italia) và các cộng sự đã có những đánh giá được sự ủng hộ của giới nghiên cứu về hiệu quả giảm huyết áp từ chương trình đi bộ 6 tuần trên 168 bệnh nhân bị huyết áp cao.

Chương trình đi bộ nhanh được thực hiện 3 lần/tuần, dưới sự hướng dẫn của một nhà vật lý trị liệu giàu kinh nghiệm.

Đối tượng tham gia nghiên cứu khi bắt đầu bài tập đi bộ nhanh có huyết áp dao động trong khoảng: 140 – 159 cho huyết áp tối đa và 90 – 99 cho huyết áp tối thiểu. Thêm vào đó tất cả các đối tượng này đều đang sử dụng thuốc chống huyết áp và không bị béo phì.

Sau chương trình luyện tập, huyết áp tối đa của những người tham gia nghiên cứu đã giảm xuống, chỉ còn từ 143,1 – 135.5mmHg, trong khi huyết áp tối thiểu cũng giảm xuống, chỉ còn từ 91,1 – 84,8mmHg.

Ngược với một số báo cáo trước đây cho rằng việc luyện tập sẽ làm giảm huyết áp ở nữ nhiều hơn ở nam, nghiên cứu này cho thấy không có sự khác biệt nào về hiệu quả đi bộ nhanh với việc giảm huyết áp ở cả 2 giới.

Kết quả nghiên cứu này đã góp phần vào xu thế coi việc rèn luyện thân thể là một phần quan trọng của quá trình điều trị đối với những người bị huyết áp, tất nhiên phải có sự hỗ trợ của thuốc.

Phương Uyên - Omron - yte