src='
Cao huyết áp là một bệnh có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu
không được điều trị tốt. Một số bí quyết sau sẽ giúp người bệnh cao huyết áp có thể khống chế bệnh
tốt và giảm áp lực mạch máu.
Một hoặc hai ly rượu vang đỏ có tác dụng phòng ngừa chứng xơ cứng
động mạch
Bí quyết giảm cao huyết áp tại nhà
Dưới đây là một số bí quyết giảm cao huyết áp tại nhà:
– Bổ sung cà chua vào chế độ ăn: Chất lycopene
trong cà chua rất hiệu quả trong việc giảm huyết áp cao. Việc bổ sung cà chua
vào chế độ ăn giúp giảm áp 10 chỉ số áp lực máu lên tâm thu và 4 chỉ số ở tâm
trương. Lượng cà chua tốt cho sức khỏe là 4 quả mỗi ngày và chia vào các món
salad, nước sốt hay nước ép cà chua đều có tác dụng tương tự với sức khỏe.
– Ăn thực phẩm có ít chất béo: Chế độ ăn uống cân
bằng với các loại rau, quả, ngũ cốc nguyên cám, protein từ thịt nạc và các sản
phẩm sữa ít béo là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn khỏe mạnh. Các thực phẩm có
ít chất béo và lượng cholesterol thấp có tác dụng giảm huyết áp tương tự như
việc sử dụng các loại thuốc huyết áp.
– Uống rượu vang đỏ: Một hoặc hai ly rượu vang đỏ chứa lượng
chất chống ôxy hóa cao có tác dụng bảo vệ các động mạch khỏi ảnh hưởng của các
gốc tự do và phòng ngừa chứng xơ cứng động mạch. Chất ôxy hóa flavonol có tác
dụng tích cực trong việc ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. Rượu vang đỏ
giúp lưu thông máu và làm sạch thành mạch. Khi các động mạch giãn nở ở độ thích
hợp sẽ làm giảm áp suất máu.
– Giảm lượng cafein: Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc
uống 5 cốc cà-phê mỗi ngày có thể làm tăng huyết áp. Vì thế, muốn huyết áp không
tăng thì nên giảm lượng cà-phê uống vào.
– Tập luyện: Các bài tập sử dụng nhiều cơ bắp là cách luyện tập hiệu
quả nhất trong việc khống chế huyết áp. Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng
việc tập luyện có thể giảm 11 chỉ số ở tâm thu và 9 chỉ số ở tâm trương.
– Tập yoga: Bài tập yoga có tên asanas giúp kéo căng các cơ, khớp đồng
thời giúp cơ thể vận động với nhiều tư thế khác nhau. Việc tập luyện này giúp
giảm đáng kể mệt mỏi và căng thẳng. Hiệu quả nhất của asanas trong giảm áp suất
máu là những động tác uốn cong cơ thể ra phía trước có tác dụng tốt lên não, hệ
thần kinh và cải thiện lưu thông máu lên não, giảm stress. Hơn nữa, asanas còn
làm giảm tốc độ lưu chuyển của dòng máu vì thế áp suất máu giảm.
– Châm cứu: Theo nghiên cứu gần đây thì việc kích thích dòng điện
cường độ nhỏ lên những điểm cụ thể ở vùng chân trước của chuột sẽ có tác dụng
giảm huyết áp. Từ lâu, châm cứu đã được biết đến là có lợi cho sức khỏe của con
người. Trong 2 cách châm cứu là châm cứu bằng tay và dòng điện thì việc châm
cứu bằng dòng điện có hiệu quả giảm huyết áp hơn nếu được thực hiện đều đặn
trong thời gian dài.
Theo Omron - yte
