Chúng ta
ai cũng biết rằng, những người béo luôn rất vất vả giảm cân bao nhiêu thì những
người gầy lại khổ sở tìm cách tăng cân bấy nhiêu. Vậy làm thế nào để giúp mình
tăng cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe?
Sở hữu vóc dáng cân
đối là điều mà nàng nào cũng hằng ao ước. Tuy nhiên có một thực tế
"đau lòng" rằng, trong khi nhiều người vất vả trong việc giảm cân thì
lại có không ít người “khổ sở” với thân hình quá gầy của mình mặc dù đã cố gắng
ăn uống, tẩm bổ đủ cách.
Theo các chuyên gia,
gầy là hậu quả của việc thiếu hụt dinh dưỡng kéo dài, cơ thể phải sử dụng năng
lượng dự trữ có sẵn trong cơ bắp, trong mô mỡ để duy trì sự sống dẫn đến gầy
nhom, da nhão, cơ teo, cơ thể yếu ớt. Nguyên nhân dẫn đến gầy thường do ăn
uống kém, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, đang bị bệnh… hoặc do ăn uống không đúng
cách.
Nguyên nhân dẫn đến
gầy thường do ăn uống kém, hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, đang bị bệnh… hoặc do
ăn uống không đúng cách.
Những người thuộc
"team gầy kinh niên" muốn tăng cân thường dùng nhiều phương
pháp, có người còn "ăn bất chấp" để thay đổi cân nặng. Trong đó không
loại trừ việc dùng những thức ăn chứa nhiều năng lượng, đường, dầu mỡ, chất
béo... Nhưng điều đó đôi khi là một sai lầm, bởi việc tăng cân như thế sẽ không
những không mang lại hiệu quả mà còn kéo theo những chứng bệnh nguy hiểm khác
như tiểu đường, béo bụng, mỡ máu cao...
Nhiều người gầy thường
than thở rằng mình đã ăn đủ thứ và ăn rất nhiều lắm mà vẫn ốm và đổ lỗi do
cơ địa. Thật ra bản thân từ "cơ địa" cũng rất mơ hồ trong nhận thức
của nhiều người, vì sao có người cơ địa gầy, lại có người cơ địa béo? Theo
lương y Vũ Quốc Trung, thực tế tăng cân không hề khó, việc này đơn giản hơn
giảm cân rất nhiều.
Nếu xét về yếu tố cơ
địa và lối sống thì dưới đây là những nguyên do chính khiến "team gầy
kinh niên" khó tăng cân và qua đó các chuyên gia cũng gợi ý
những giải pháp vô cùng hữu hiệu như sau:
1. Hấp thu kém: Với những ai rơi vào trường hợp này thì thường do
rối loạn tiêu hóa, thiếu enzyme phân giải thức ăn, do giun sán… Hấp thu kém có
nghĩa là hệ tiêu hóa của bạn không thể hấp thu trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng có
trong thức ăn. Do đó, bạn nên đi khám sức khỏe định kì để có biện pháp chữa trị
kịp thời.
Hấp thu kém (do rối
loạn tiêu hóa, thiếu enzyme phân giải thức ăn, do giun sán…) cũng khiến hệ
tiêu hóa của bạn không thể hấp thu trọn vẹn hàm lượng dinh dưỡng có trong thức
ăn.
Trong Tây y, bác sĩ sẽ
hướng dẫn bạn bổ sung các vitamin, khoáng chất dưới dạng viên tổng hợp, axit
amin. Còn trong Đông y thì lại có rất nhiều vị thuốc tốt như mạch nha, hạt đậu
trắng nảy mầm, sơn tra (táo mèo phơi khô), thần khúc… có tác dụng hỗ trợ tiêu
hóa, chuyển hóa thức ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách toàn vẹn nhất.
Lương y Vũ Quốc Trung chia sẻ: “Nếu cơ thể hấp thụ dinh dưỡng như đúng bản
chất của nó, chuyện tăng cân không hề khó”.
2. Chuyển hóa cao: Điều này có nghĩa là
năng lượng mà bạn tiêu hao qua các hoạt động thường ngày nhiều hơn người khác.
Người có chuyển hóa cao thường thân nhiệt cao, da nóng. Do đó, bạn nên chọn
những thức ăn có tính mát để dung hòa, chẳng hạn các loại trái cây mát và nước
ép trái cây, hải sản, thịt gia cầm… Hạn chế sử dụng nước ngọt, bánh kẹo công
nghiệp, rượu bia, cà phê, thuốc lá…
3. Vận động quá nhiều: Nếu bạn tập gym hoặc chơi thể thao 2 - 3 tiếng
mỗi ngày thì sẽ khó lòng mà tăng cân được. Bởi vì người có cơ địa chuyển hóa
cao thì tiêu hao năng lượng rất nhiều mà khả năng phục hồi lại kém hơn so với
những người khác. Do đó, bạn chỉ nên tập trong thời gian ngắn dưới 1 tiếng, nhưng
tập với cường độ nhẹ và thời gian nghỉ dài. Cách này sẽ giúp giảm hao hụt
calo.
Nếu tập gym hoặc chơi
thể thao 2 - 3 tiếng mỗi ngày thì bạn sẽ khó lòng mà tăng cân được. Bởi vì
người có cơ địa chuyển hóa cao thì tiêu hao năng lượng rất nhiều mà khả năng
phục hồi lại kém hơn so với những người khác.
4. Ăn nhiều nhưng thực
phẩm lại quá ít calo: Giả sử mỗi bữa
bạn ăn tối đa được 250g thực phẩm, nhưng toàn là thực phẩm ít calo thì cũng
không thể giúp mình tăng cân được. Nguyên tắc ở đây là phải ăn đủ chất
dinh dưỡng và chọn thực phẩm giàu năng lượng như thịt, cá, trứng, sữa... làm
món chính. Bổ sung các loại rau xanh, trái cây để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
Ăn nhiều bữa giúp cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng. Sau mỗi lần tiêu
hao năng lượng lại được bổ sung thêm nên giúp tăng cân nhanh.
Nếu lười ăn thì bạn
cũng có thể làm các thức uống sinh tố giàu năng lượng với những thành phần cơ
bản như sữa tươi, sữa chua, yến mạch, chuối, xoài, bơ đậu phộng... để giúp tăng
cân nhanh hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên
uống sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 - 45 phút. Nếu lười
ăn thì bạn cũng có thể làm các thức uống sinh tố giàu năng lượng với những
thành phần cơ bản như sữa tươi, sữa chua, yến mạch, chuối, xoài, bơ đậu
phộng... để giúp tăng cân nhanh hơn.
5. Có quá nhiều hoạt
động thừa: Vì bạn có tỉ lệ trao đổi chất cao nên ngay cả
khi không làm gì thì cơ thể cũng đã đốt nhiều calo hơn người khác. Do đó bạn
nên hạn chế tối đa các hoạt động thừa như rung chân, nhịp chân, lắc lư, di
chuyển cơ thể, đi tới đi lui không mục đích. Những hoạt động này có thể lấy đi
của bạn hàng trăm calo mỗi ngày. Bạn cũng nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ bắp
được nghỉ ngơi tối đa.
Hi vọng những thông
tin như trên sẽ giúp "team gầy kinh niên" biết lựa chọn cho mình
cách tăng cân khoa học và hợp lý hơn. Bên cạnh đó còn cần kết hợp chế độ tập
luyện, sinh hoạt lành mạnh để giúp mình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả mà
không gây nguy hại cho sức khỏe, bạn nhé!
Anh Minh
Theo: Thể thao văn hóa
0 nhận xét:
Đăng nhận xét